Mac卡顿可按五步优化：一、用活动监视器强制退出高内存进程；二、精简登录项减少开机负载；三、用存储管理器清理磁盘空间；四、关闭视觉特效降低GPU压力；五、用Dr. Cleaner等工具一键清理系统垃圾。
如果您正在使用Mac电脑，但发现系统响应迟缓、程序启动缓慢或界面动画卡顿，则很可能是由于内存资源紧张、磁盘空间不足或后台进程过度占用所致。以下是针对Mac卡顿问题的系统性清理与性能优化操作步骤：
一、强制退出未响应或高占用进程
当某个应用无响应或持续占用大量内存时，会直接拖慢整机运行。通过活动监视器可精准识别并终止异常进程，避免系统资源被长期锁定。
1、按下 Command + 空格 调出聚焦搜索，输入“活动监视器”并回车打开。
2、点击顶部标签栏中的“内存”，观察右侧“内存压力”图示；若显示黄色或红色，说明内存已严重吃紧。
3、在进程列表中按“内存”列排序，找到内存占用超过1.5GB且非系统核心进程（如Chrome、Photoshop、Zoom等）。
4、选中该进程，点击左上角“×”按钮，在弹出窗口中选择“退出进程”。
二、精简登录项以缩短开机时间并释放内存
开机自动启动的应用会在系统启动后立即加载并常驻后台，不仅延长开机时间，还会持续占用内存与CPU资源，尤其对老款Mac影响显著。
1、点击屏幕左上角苹果图标，选择“系统设置”（macOS Ventura及更新版本）或“系统偏好设置”（旧版本）。
2、进入“用户与群组”，点击左侧当前用户名，再切换至“登录项”标签页。
3、在列表中逐个检查项目，对非必要项（如云同步客户端、聊天工具、第三方清理软件等）点击右侧减号“−”移除。
4、关闭窗口，重启Mac验证效果。
三、使用存储管理器深度清理磁盘空间
当Mac固态硬盘剩余空间低于10%时，系统写入效率急剧下降，导致整体卡顿加剧。内置存储管理器可安全识别并清理可释放内容，无需安装第三方工具。
1、点击苹果菜单→“关于本机”→切换至“储存空间”选项卡。
2、等待系统完成分析后，点击“管理…”按钮。
3、在管理界面中，依次启用：“自动清空废纸篓”（设为30天）、“自动删除观看过的iCloud影片和电视节目”、“优化存储”（自动移除本地已同步至iCloud的文件副本）。
4、手动进入“下载”、“文稿”、“桌面”文件夹，删除过期安装包、重复截图、临时压缩包等冗余文件。
四、关闭视觉特效降低图形负载
动态窗口缩放、透明度、Dock动画等视觉效果虽提升观感，但会持续调用GPU与内存资源，在低配或老旧Mac上易引发卡顿。
1、打开“系统设置”→进入“辅助功能”→选择左侧“显示”。
2、勾选“减少透明度”与“减弱动态效果”两项。
3、返回主界面，进入“程序坞与菜单栏”，关闭“自动显示和隐藏程序坞”及“程序坞放大效果”。
五、使用可信第三方工具执行一键式系统清理
对于不熟悉手动操作的用户，专业清理工具能自动扫描并清除浏览器缓存、系统日志、语言包残留、旧内核扩展等难以定位的垃圾文件，大幅提升清理效率与覆盖深度。
1、打开App Store，搜索并安装Dr. Cleaner或CleanMyMac X（后者需付费，提供免费试用）。
2、首次运行时允许全盘访问权限，点击“Smart Scan”或“快速扫描”启动全面检测。
3、扫描完成后，查看分类结果，重点勾选“系统垃圾”、“邮件附件”、“浏览器缓存”、“日志文件”等模块。
4、点击“清理”按钮执行操作，完成后重启Mac。
