电脑运行卡顿、重启及发热可能是CPU温度过高所致，需先用HWMonitor等软件检测温度，待机超50℃或满载超95℃应处理；接着清理内部灰尘，优化风道；然后更换干涸的导热硅脂，提升导热效率；再调整电源管理至高性能模式，并设置风扇高转速策略；最后可升级为塔式风冷或水冷散热器以增强散热性能。
如果您发现电脑运行缓慢、频繁卡顿或无故重启，同时键盘或机身表面异常发烫，则可能是CPU温度过高导致的性能降频。以下是检查CPU实时温度并选择合适散热方案的详细指南。
一、确认当前CPU温度
在采取任何降温措施前，必须先通过专业软件准确读取CPU核心温度，以判断是否真的存在过热问题。不同负载场景下的正常温度范围不同，避免误判。
1、下载并安装硬件监控软件如HWMonitor、Core Temp或AIDA64。
2、打开软件后，在主界面查找标有“CPU Temperature”、“Core # Temp”或类似字样的数值。
3、观察空闲状态（开机未运行程序）和高负载状态（玩游戏、渲染视频）下的温度变化，若待机超过50℃，满载持续高于95℃，则需立即处理。
二、清理内部灰尘与优化风道
灰尘堆积是导致散热效率下降的最常见原因，会严重阻碍风扇转动和空气流通，造成热量积聚。定期物理清洁能显著改善散热表现。
1、关闭电脑并拔掉电源线，台式机还需断开电源开关，笔记本则应取出电池（如可拆卸）。
2、使用压缩空气罐或冷风吹风机，从外向内对着CPU散热器、显卡风扇及机箱通风口进行吹扫，重点清除鳍片间的积灰。
3、对于笔记本用户，可拆下后盖直接清理底部散热模组，操作时禁止用手指触碰风扇强制停止，以免损坏电机。
三、更换导热硅脂
原厂导热硅脂通常在1-3年后会干涸硬化，失去有效的热传导能力，导致CPU产生的热量无法及时传递到散热器。重新涂抹可大幅提升导热效率。
1、拆下CPU散热器，用无绒布蘸取少量酒精彻底擦除旧硅脂，确保CPU顶盖和散热底座表面洁净无残留。
2、在CPU中心挤上一小滴新硅脂，大小约为豌豆粒尺寸即可，切忌过多，以防溢出污染周围元件。
3、平稳装回散热器并拧紧螺丝，利用压力使硅脂均匀铺开，完成后重新启动电脑监测温度变化。
四、调整电源管理与风扇策略
系统默认的节能模式可能限制风扇转速，导致高温时散热不足。手动设置为高性能模式可让风扇更积极地响应温度变化。
1、进入Windows控制面板，点击“电源选项”，将当前计划从“平衡”切换至“高性能”。
2、对于支持BIOS调节的主板，重启进入BIOS界面，找到“Fan Control”或“Q-Fan”选项，设置风扇曲线为全速或自定义高速区间。
3、也可使用第三方软件如SpeedFan或NoteBook FanControl来实时监控并手动调控风扇转速。
五、升级散热硬件
当原有散热设备无法满足CPU的散热需求时，尤其是超频或使用高性能处理器的情况下，必须考虑更换更强力的散热解决方案。
1、台式机用户可将原装风冷散热器更换为塔式双热管或多热管散热器，确保其TDP支持大于CPU的设计功耗。
2、安装一体式水冷散热器（AIO），选择适合机箱空间的240mm或360mm冷排规格，并注意冷头与主板供电区域的兼容性。
3、笔记本用户可更换更高转速的定制风扇，或搭配外置金属散热支架，部分型号支持更换导热性能更强的相变硅脂或液态金属。
