可通过任务管理器、命令提示符、PowerShell（Windows）及活动监视器、终端命令（macOS）查看后台程序：任务管理器直观显示并可终止进程；cmd的tasklist与PowerShell的Get-Process支持筛选与结束；macOS活动监视器分类监控资源，终端ps/top提供静态快照与动态视图。
如果您希望了解当前系统中正在运行但未显示在前台的程序，这些程序可能持续占用CPU、内存或网络资源，影响设备响应速度。以下是适用于不同操作系统的多种查看后台程序的方法：
一、Windows系统使用任务管理器
任务管理器是Windows最直观、最常用的后台进程监控工具，可实时显示所有应用程序、后台进程和服务，并支持按资源占用排序与终止操作。
1、按下 Ctrl + Shift + Esc 组合键，直接打开任务管理器。
2、确认顶部选项卡为“进程”，若未选中则手动点击切换。
3、在进程列表中，查找类型为“后台进程”或“Windows进程”的条目；也可点击“CPU”或“内存”列标题进行升序/降序排列。
4、右键任意进程，选择“转到详细信息”可跳转至“详细信息”选项卡，查看PID、会话ID等底层参数。
二、Windows系统使用命令提示符
命令提示符提供轻量级、无图形界面的进程查询方式，适合快速定位特定名称或PID的后台程序，尤其适用于远程或受限环境。
1、按下 Win + R 打开“运行”窗口，输入 cmd 后回车。
2、在命令行中输入 tasklist 并回车，列出全部运行中的进程及其PID、会话名和内存使用量。
3、如需筛选特定程序，输入 tasklist | findstr "explorer"（将“explorer”替换为目标程序名）。
4、记录目标进程的PID后，执行 taskkill /PID 1234 /F（将“1234”替换为实际PID）强制终止。
三、Windows系统使用PowerShell
PowerShell支持对象化输出与条件筛选，能更精准地识别后台服务类进程、非交互式应用及隐藏守护进程。
1、按下 Win + X，从菜单中选择“Windows PowerShell（管理员）”。
2、输入 Get-Process 回车，获取完整进程对象列表，含CPU时间、工作集（内存）、路径等字段。
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3、执行 Get-Process | Where-Object {$_.SessionId -eq 0} 筛选出典型后台会话（SessionId=0通常为系统服务会话）。
4、如需结束某类进程，运行 Stop-Process -Name "jusched" -Force（以Java更新服务为例）。
四、macOS系统使用活动监视器
活动监视器是macOS官方提供的系统级进程管理工具，可分类查看CPU、内存、能耗、磁盘与网络五类资源消耗，并支持强制退出无响应后台进程。
1、按下 Command + 空格键 打开Spotlight搜索，输入“活动监视器”并回车启动。
2、在顶部标签栏中，点击“CPU”或“内存”，观察各进程实时占用率。
3、点击任一列标题（如“% CPU”）进行排序，高占比进程即为活跃后台程序；注意识别名称含“helper”、“agent”或“daemon”的条目。
4、选中目标进程，点击左上角红色“x”按钮，再点击“强制退出”确认操作。
五、macOS系统使用终端命令
终端命令适用于需要批量分析、脚本集成或绕过图形界面限制的场景，ps与top命令可分别提供静态快照与动态视图。
1、打开“终端”（可通过Spotlight搜索或访达→实用工具中启动）。
2、输入 ps aux 回车，列出所有用户的所有进程，包括完整路径、启动时间与状态（STAT列中“S”为休眠，“R”为运行中）。
3、如需过滤系统级后台服务，执行 ps aux | grep -v "0.0\|root" | grep -E "(launchd|distnoted|mDNSResponder)"。
4、输入 top -o cpu 进入实时监控界面，按 q 退出。
