苹果手机“屏幕使用时间”是系统自带免费功能，位于设置中；开启后可统计App使用时长、设停用时间（如23:00-7:00）、App限额（如抖音限1小时）及通信限制，并支持就寝模式协同静音通知。
苹果手机的“屏幕使用时间”在设置里直接开启，不用额外下载App，系统自带、免费可用。它能帮你统计每天用了哪些App、多久，还能设停用时间、App限额和通信限制，关键是可以自己管自己，不依赖家人监督。
进入 iPhone 的设置 → 往下拉找到并点击屏幕使用时间 → 如果是首次使用，点“继续”选择“这是我的iPhone” → 接着开启App 与网站活动（这一步必须开，否则看不到使用报告）。
停用时间一到，屏幕会变灰，大部分App自动锁住，只留电话、信息和你指定的几个App可用。
适合控制刷短视频、玩游戏这类容易超时的App。
除了停用时间，还可以搭配“就寝模式”或“专注模式”用，效果更干净。
基本上就这些。设置一次，后续自动运行，不需要天天操作。重点是第一步把“App 与网站活动”打开，不然所有数据都是空的。
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