首先可通过OneDrive客户端限制上传速度，进入“网络”选项卡后勾选“限制为”并设置50-100,000 KB/秒的速率；其次可选择“自动调整”模式，让OneDrive智能利用空闲带宽；最后需临时释放带宽时，可暂停同步2或8小时，暂停期间将停止所有上传下载。
如果您希望在使用OneDrive同步文件时避免占用过多网络带宽，从而影响其他在线活动，可以通过设置来限制其上传速度。以下是在桌面客户端中进行设置的详细步骤。
本文运行环境：Dell XPS 13，Windows 11
一、通过OneDrive客户端设置限速
此方法直接在OneDrive应用内调整网络使用量，允许您为上传和下载分别设定最大速率，以满足不同网络环境下的需求。
1、在电脑右下角的通知区域找到OneDrive云图标，右键点击该图标。
2、从弹出菜单中选择“设置”选项。
3、在打开的OneDrive设置窗口中，切换到“网络”选项卡。
4、在“上传速度”部分，勾选“限制为”复选框。
5、在输入框中键入您希望设定的最大上传速率，单位为KB/秒，最小可设置为50 KB/秒，最大为100,000 KB/秒。
6、完成设置后，点击“确定”保存更改，新的上传速度限制将立即生效。
二、使用自动调整模式优化带宽占用
此模式不设定固定上传上限，而是让OneDrive智能地利用空闲带宽进行后台同步，确保不影响网页浏览、视频会议等主要网络活动。
1、按照上述步骤1至3，进入OneDrive设置窗口的“网络”选项卡。
2、在“上传速度”部分，选择“自动调整”选项。
3、启用此模式后，OneDrive.exe进程将仅在检测到有未使用的网络带宽时才进行上传，有效避免与其他应用程序争抢资源。
4、确认设置无误后，点击“确定”完成配置。
三、临时暂停同步以完全释放带宽
当您需要进行对网络要求极高的活动（如大型文件下载或高清直播）时，可以暂时停止OneDrive的所有同步任务，从而彻底释放网络资源。
1、点击任务栏通知区域中的OneDrive图标以打开活动中心。
2、在活动中心界面，找到并点击“暂停同步”按钮。
3、从弹出的选项中选择您希望暂停同步的时长，例如“2小时”或“8小时”。
4、在此期间，OneDrive将不会进行任何文件的上传或下载操作，待暂停时间结束后会自动恢复同步。
