床单被套需按季节、人群和信号及时清洗：夏每3–5天、秋冬每10–14天、春秋每10天；特殊人群及养宠家庭需更勤；出现汗渍、异味、瘙痒等信号应立即更换；60℃热水+阳光暴晒或烘干更有效。
床单和被套不是“看起来干净就不用洗”，而是按实际接触频率、环境变化和身体状态来定。清洗不及时，螨虫、皮屑、油脂和细菌会在纤维里大量繁殖，尤其枕套每晚承接面部油脂和口水，床单则积累整夜汗液和脱落角质——这些是皮肤问题和过敏的隐形推手。
按季节调整清洗节奏
夏天（3–8月）人体出汗多、湿度高，细菌螨虫活跃：床单、枕套建议每3–5天洗一次，最迟不超过每周；被套可每2周洗一次。秋冬干燥，代谢减缓，但被窝温暖仍适合微生物滋生：床单枕套保持每10–14天洗一次，被套可延长至每月一次。春秋过渡期温差大、花粉多，建议统一按每10天清洗一次执行。
特殊人群要更勤快
老人、婴幼儿、孕妇或免疫力偏低者，皮肤屏障弱、易受刺激：床单枕套必须每周洗，有条件可搭配60℃热水+暴晒。患有湿疹、体癣、哮喘或过敏性鼻炎的人，建议每3–5天更换清洗。养宠家庭即使宠物不上床，毛发皮屑也会飘落附着，同样需要床单枕套每周洗，被套每2周洗。
看得到的信号就是清洗指令
- 床单出现淡黄汗渍、油点或泛灰发硬
- 凑近闻有酸味、霉味或隐约体味
- 睡醒后莫名发痒、起红疹或打喷嚏加重
- 枕套边缘发亮、变硬，或有明显头油痕迹
遇到以上任何一种，别等“到时间”，立刻换洗。
清洗方式影响清洁效果
光洗不够，温度和晾晒很关键：60℃左右热水浸泡10分钟再机洗，能有效灭活尘螨和常见细菌；纯棉、化纤类可放心用此法，真丝、亚麻、羊毛类需按标示手洗或干洗。洗完务必在阳光下直晒2小时以上，紫外线是天然杀菌剂；若连续阴雨，可用烘干机60℃以上烘30分钟替代。
