盐水漱口与冷敷可安全缓解牙龈肿痛：盐水漱口每日3–5次，每次含漱30秒；冷敷每次10–15分钟，每日不超过4次，间隔30分钟。
如果您正经历牙龈肿痛，急需缓解疼痛，盐水漱口与物理降温是两种安全、易行且无需处方的临时止痛方式。以下是具体操作步骤：
一、盐水漱口
温盐水通过高渗作用减少牙龈组织液渗出，抑制口腔常见细菌繁殖，并清除食物残渣与炎性分泌物，从而减轻局部充血与刺激性疼痛。
1、取半茶匙（约5克）食盐，加入200毫升温水（水温控制在37–40℃）中，充分搅拌至完全溶解。
2、取约15–20毫升盐水含于口中，头部微仰，使液体充分接触肿胀牙龈区域，轻轻鼓动颊部，持续含漱30秒。
3、将盐水吐出，切勿吞咽；漱口后30分钟内避免进食或饮水，以延长抑菌作用时间。
4、每日执行3–5次，尤其在餐后及睡前必须进行一次。
二、物理降温（冷敷）
冷敷可迅速收缩患侧面部小动脉，降低局部血流速度与代谢率，减少炎症介质释放，麻痹末梢神经，实现即刻镇痛与消肿。
1、准备冰袋或密封塑料袋装入碎冰块，外层务必用干净薄毛巾完全包裹，严禁冰体直接接触皮肤。
2、将包裹好的冷敷物轻压于脸颊外侧对应肿痛牙龈的位置（如下颌左侧牙龈肿痛，则敷左侧面颊），保持静止贴合。
3、每次冷敷持续10–15分钟，结束后移开，间隔至少30分钟再重复，每日不超过4次。
4、冷敷过程中如出现刺痛加剧、皮肤发白或麻木感，须立即中止并检查皮肤状态。
