首先在Mac的“系统设置”中开启“屏幕使用时间”，选择用户并启用数据统计与跨设备同步，设置密码防止修改；接着通过“App限额”设定特定应用或类别的每日使用时长，临近上限会提醒，超时则需密码解锁；同时可在“始终允许”中保留必要App的访问权限；最后通过“内容与隐私”限制App Store下载、媒体内容、网页访问及Siri功能，实现对使用习惯和内容权限的全面管理。
在Mac上设置屏幕使用时间，能帮你管理设备使用习惯，控制应用访问和内容权限。整个过程直接在系统设置里完成，不需要额外工具。
开启并配置屏幕使用时间
打开Mac的“系统设置”，在边栏找到“屏幕使用时间”并点击进入。如果你是家庭组织者或家长，可以通过右上角的“家庭成员”下拉菜单选择自己或孩子来分别设置。首次使用需要先开启功能，点“打开App与网站活动”来启动数据统计。建议同时开启“在设备之间共享”，这样iPhone、iPad的数据也会汇总进来，方便全面掌握使用情况。如果想防止他人随意修改设置，记得启用“锁定屏幕使用时间设置”并设置一个只有你知道的密码。
设定应用使用限额
进入“App限额”选项，可以对特定类型的应用或网站进行时间限制。点击“添加限额”，你可以选择一类App（比如社交、游戏）或具体某个程序，然后设定每日允许使用的时长。当使用时间接近上限时，系统会提前10分钟发出提醒；达到限额后，应用将被锁定，除非你输入屏幕使用时间密码解锁。对于那些必须随时可用的App，比如电话或邮件，在“始终允许”里添加它们，就不会受停用时间或限额影响。
限制内容与隐私访问
点开“内容与隐私”设置，能精细化控制可访问的内容。在“App Store、媒体、网页与游戏”页面，你可以禁止安装或下载特定年龄分级的App、音乐、电影等内容。通过“智能与Siri”选项，还能限制使用Siri、关闭数学计算结果提示，甚至禁用Apple智能功能。这些设置特别适合为未成年人管理设备，也适用于希望减少干扰、专注工作的用户。
基本上就这些。
