如果您希望停止Windows 11系统在后台自动下载和安装更新，以避免占用网络带宽或防止在关键时刻重启，可以采取多种方法来管理更新行为。以下是几种有效的操作步骤：
一、通过系统设置暂停自动更新
此方法适用于需要短期延迟更新的用户，操作简单且可逆，不会对系统策略进行深层修改。
1、按下Win + I快捷键打开“设置”应用。
2、在左侧导航栏中点击“Windows 更新”，进入更新管理界面。
3、点击“暂停更新”选项右侧的下拉菜单，选择您希望暂停的时长，例如“1 周”或“5 周”。
4、确认选择后，系统将在指定时间内停止自动下载和安装更新。
二、使用组策略编辑器禁用自动更新
该方法适用于专业版、教育版或企业版用户，通过本地组策略实现长期禁用，适合需要稳定系统环境的场景。
1、按下Win + R打开“运行”窗口，输入gpedit.msc后按回车。
2、在左侧面板依次展开“计算机配置”→“管理模板”→“Windows 组件”→“Windows 更新”。
3、在右侧找到“配置自动更新”策略，双击打开。
4、选择“已禁用”选项，点击“应用”后再点击“确定”保存设置。
5、重启电脑使策略生效，此后系统将不再自动执行更新任务。
三、通过服务管理禁用Windows Update服务
此方法通过直接关闭系统更新服务进程来阻止更新，适用于所有Win11版本，但需注意可能影响手动检查更新功能。
1、按下Win + R打开“运行”窗口，输入services.msc后按回车。
2、在服务列表中找到“Windows Update”服务，双击打开其属性。
3、将“启动类型”更改为“禁用”，然后点击“应用”按钮。
4、如果服务正在运行，先点击“停止”按钮，再确认更改。
5、关闭窗口后，该服务将无法自动启动，从而阻止系统更新。
四、利用注册表编辑器关闭自动更新
此方法通过修改系统注册表项实现深度控制，适合高级用户，操作前建议备份注册表。
1、按下Win + R打开“运行”窗口，输入regedit后按回车。
2、导航至路径：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows。
3、右键点击“Windows”文件夹，选择“新建”→“项”，命名为WindowsUpdate。
4、在新建的“WindowsUpdate”项内，右键空白处，选择“新建”→“DWORD (32位)值”，命名为NoAutoUpdate。
5、双击“NoAutoUpdate”，将其数值数据设置为1，表示禁用自动更新。
6、关闭注册表编辑器并重启计算机，设置即可生效。
五、将网络连接设置为计量连接
此方法通过标记网络为“计量连接”，让系统认为带宽有限，从而限制大型更新文件的自动下载。
1、按下Win + I打开“设置”应用。
2、点击“网络和 Internet”，然后选择当前使用的网络类型（Wi-Fi 或 以太网）。
3、点击当前已连接的网络名称，进入其属性页面。
4、将“设置为计量连接”的开关切换至开启状态。
5、系统将减少后台更新流量，优先保障日常网络使用。
