首先通过任务管理器定位高磁盘占用进程，依次尝试禁用SysMain和遥测服务、清理更新缓存、调整虚拟内存、更新硬盘驱动、扫描系统文件并检查硬盘健康状态以解决Windows 10磁盘占用100%问题。
如果您发现Windows 10系统运行缓慢，并且任务管理器显示磁盘使用率持续处于100%，这通常意味着硬盘正承受着过大的读写压力，导致系统响应迟缓。以下是多种有效的排查与优化方案。
本文运行环境：Dell XPS 13，Windows 10 专业版。
一、定位高占用进程
通过系统自带工具识别具体是哪个程序或服务在大量占用磁盘资源，是解决问题的第一步。
1、同时按下 Ctrl + Shift + Esc 组合键，打开任务管理器。
2、切换到“进程”选项卡，点击“磁盘”列标题进行排序，查看哪些进程的磁盘活动最高。
3、记录下持续占用较高的非系统关键进程，评估其是否为必要程序。
4、对于可关闭的第三方应用，右键选择“结束任务”以释放资源。
二、禁用SysMain服务
SysMain（原Superfetch）服务旨在预加载常用程序到内存，但在某些机械硬盘系统上反而会引发过度磁盘活动。
1、按下 Win + R 键打开“运行”对话框，输入 services.msc 并回车。
2、在服务列表中找到“SysMain”服务，双击打开其属性。
3、将“启动类型”设置为“禁用”，然后点击“停止”按钮以立即终止该服务。
4、点击“确定”保存更改并关闭窗口。
三、关闭诊断与遥测服务
DiagTrack等后台诊断服务会持续收集系统数据，造成不必要的磁盘写入负担。
1、在“运行”对话框中输入 services.msc 并打开服务管理器。
2、查找名为“Connected User Experiences and Telemetry”的服务。
3、双击该服务，将其“启动类型”修改为“禁用”，并点击“停止”按钮。
4、同样方法处理其他以“Diagnostic”开头的相关服务项。
四、清理更新缓存文件
Windows Update下载的临时文件可能损坏或堆积，导致系统反复尝试读写，引发高占用。
1、按下 Win + R 键，输入 services.msc，找到“Windows Update”服务并将其停止。
2、打开文件资源管理器，导航至路径 C:\Windows\SoftwareDistribution\Download。
3、删除该文件夹内的所有内容。
4、返回服务管理器，重新启动“Windows Update”服务。
五、调整虚拟内存设置
不合理的虚拟内存配置可能导致系统频繁读写页面文件，增加磁盘负担。
1、右键“此电脑”图标，选择“属性”。
2、点击“高级系统设置”，在“性能”区域点击“设置”。
3、在“高级”选项卡下，点击“虚拟内存”中的“更改”按钮。
4、取消勾选“自动管理所有驱动器的分页文件大小”，选择系统盘（通常是C盘）。
5、选择“自定义大小”，初始大小设为物理内存的1倍，最大值设为3倍，例如8GB内存可设为8192MB和24576MB。
6、点击“设置”，然后“确定”，重启电脑使更改生效。
六、更新或重装硬盘驱动
过时或不兼容的SATA/AHCI驱动程序是导致磁盘性能低下的常见原因。
1、右键“此电脑”，选择“管理”，进入“设备管理器”。
2、展开“IDE ATA/ATAPI 控制器”或“存储控制器”类别。
3、右键带有“SATA”或“AHCI”字样的控制器，选择“更新驱动程序”。
4、选择“浏览我的计算机以查找驱动程序软件”，然后选择“让我从计算机上的可用驱动程序列表中选取”。
5、尝试更换为标准的“Microsoft AHCI”驱动，或从主板制造商官网下载最新驱动进行安装。
七、执行系统文件扫描
系统文件损坏可能导致异常的磁盘读取行为。
1、以管理员身份打开命令提示符。可在开始菜单搜索“cmd”，右键选择“以管理员身份运行”。
2、输入命令 sfc /scannow 并按回车执行。
3、等待扫描完成，该过程会自动修复检测到的受损系统文件。
4、扫描结束后，重启计算机观察磁盘占用情况是否改善。
八、检查硬盘健康状态
物理硬盘老化或出现坏道会导致读写效率急剧下降，表现为持续100%占用。
1、下载并安装可靠的硬盘健康检测工具，如CrystalDiskInfo。
2、运行该软件，查看硬盘的S.M.A.R.T.信息。
3、重点关注“重新分配扇区计数”、“当前待处理扇区”和“不可校正扇区”等参数。
4、如果软件提示“不良”或“警告”状态，应立即备份重要数据，并考虑更换硬盘。
