首先使用任务管理器查看网络占用，按“网络”列排序可识别高带宽程序；其次通过资源监视器分析各进程的收发速度及连接详情；再利用命令提示符或PowerShell运行netstat与tasklist命令查证网络活动进程；最后可借助GlassWire等第三方工具实现可视化监控与流量控制。
如果您发现网络速度变慢，可能是某些程序在后台占用了大量带宽。以下是几种在Windows 10系统中查看具体是哪些程序占用网络带宽的方法。
本文运行环境：Dell XPS 13，Windows 10 专业版。
一、使用任务管理器查看
任务管理器可以快速显示当前所有进程的网络使用情况，并按占用率排序，帮助您识别占用带宽较高的程序。
1、按下 Ctrl + Shift + Esc 组合键，直接打开任务管理器。
2、如果任务管理器处于简化模式，请点击“更多详细信息”以展开完整界面。
3、切换到“进程”选项卡，找到“网络”列。如果没有显示该列，可右键点击其他列标题，选择“网络”以添加显示。
4、点击“网络”列标题，系统将按网络使用率从高到低排序，您可以清晰地看到哪些应用程序正在消耗带宽。
二、通过资源监视器分析详细网络活动
资源监视器提供比任务管理器更详细的网络活动信息，包括每个进程的发送和接收速度、TCP连接等。
1、按下 Win + R 键打开“运行”对话框。
2、输入 resmon 并按回车，即可启动资源监视器。
3、切换到“网络”选项卡，在“进程具有网络活动”部分，您可以看到所有正在使用网络的进程列表。
4、观察“发送 (B/sec)”和“接收 (B/sec)”两列的数据，数值越高的进程占用的带宽越大。
5、您还可以在下方的“网络活动关联的句柄”部分查看每个进程建立的网络连接详情。
三、利用命令提示符或PowerShell获取网络统计
通过命令行工具可以获取底层网络接口和进程的统计信息，适合需要精确数据或进行脚本化监控的用户。
1、以管理员身份打开命令提示符或PowerShell。可通过按 Win + X 后选择“Windows PowerShell (管理员)”来实现。
2、执行命令 netstat -ano，该命令会列出所有活动的网络连接及其对应的进程ID (PID)。
3、记录下可疑连接的PID，然后执行 tasklist | findstr [PID]（将[PID]替换为实际数字）来查找对应的进程名称。
4、或者在PowerShell中运行 Get-NetAdapterStatistics 查看各网络适配器的总收发字节数，辅助判断整体流量趋势。
四、借助第三方网络监控工具
第三方工具通常提供更直观的图形界面和历史数据分析功能，便于长期监控和深度排查。
1、下载并安装可靠的网络监控软件，例如 GlassWire 或 NetLimiter。
2、启动软件后，其主界面会实时显示整体网络流量图，并列出所有联网应用程序。
3、在应用列表中，您可以查看每个程序的上传和下载速度、历史流量使用量等详细信息。
4、部分工具还支持设置带宽限制、发出异常流量警报，以及阻止特定程序访问网络。
