对于正常体重人群，keep运动负荷应遵循循序渐进、个性化和安全原则。建议每周进行150-300分钟中等强度有氧运动或75-150分钟高强度有氧运动，并进行2-3次力量训练，每组8-12次，2-3组，重量具有一定挑战性。运动时需注意安全，保持良好姿势，循序渐进，坚持规律运动。
keep运动负荷：正常体重人群的推荐
对于正常体重人群，keep运动的负荷建议遵循以下原则：
1. 循序渐进原则
运动强度和时长应逐步增加，切勿急于求成。建议从轻量级运动开始，逐渐增加难度。
2. 个性化原则
每个人身体条件不同，适宜的运动负荷也有差异。应根据自己的身体状况和运动经验调整负荷。
3. 安全原则
运动过程中应注意安全，避免过度疲劳或受伤。运动时应穿舒适的衣物和鞋子，并做好热身和整理运动。
具体运动负荷建议：
有氧运动：
- 每周：150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动。
- 中等强度：可以和别人说话但无法唱歌。
- 高强度：无法说话。
力量训练：
- 每周：2-3次力量训练。
- 次数：每组8-12次。
- 组数：每种练习2-3组。
- 重量：可以完成目标次数且有一定挑战性的重量。
需要注意的是：
- 刚开始运动时，建议从小重量和较短的运动时长开始。
- 运动时应保持良好的姿势，避免错误动作。
- 若运动过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。
- 坚持规律运动才能取得较好的效果。
