Keep自由训练模式允许用户自定义训练内容，包括动作、组数、次数和休息时间。具体步骤包括：1. 选择动作；2. 设定参数；3. 编排训练计划；4. 开始训练；5. 循序渐进；6. 恢复和放松。
Keep自由训练指南
Keep是一款综合性健身应用，不仅提供大量的课程和训练计划，还支持用户进行自由训练。自由训练模式下，用户可以根据自己的需求和喜好，自定义设计训练内容和安排。
如何开启自由训练？
在Keep主界面点击“健身”图标，选择“自定义训练”，即可开启自由训练模式。
自由训练的优势
- 个性化定制：可以根据自身情况，自由选择训练动作、组数、次数和休息时间，打造专属的训练计划。
- 目标导向：专注于特定的身体部位或健身目标，针对性地进行训练。
- 灵活性高：训练时间和地点不受限制，随时随地都可以锻炼。
自由训练步骤
1. 选择动作
从Keep提供的动作库中，选择适合自己训练目标和身体状况的动作。动作包括力量训练、有氧运动、灵活性训练等。
2. 设定参数
为每个动作设定组数、次数和休息时间。组数一般在3-5组之间，次数根据动作的类型和强度而定，休息时间在30-60秒之间。
诚客在线考试平台管理系统
下载
诚客在线考试是由南宁诚客网络科技有限公司开发的一款手机移动端的答题网站软件，它应用广泛适合各种学校、培训班、教育机构、公司企业、事业单位、各种社会团体、银行证券等用于学生学习刷题、员工内部培训，学员考核、员工对公司制度政策的学习……可使用的题型有：单选题、多选题、判断题支持文字，图片，音频，视频、数学公式。可以设置考试时间，答题时间，考试次数，是否需要补考，是否可以看到自己成绩。练习模式，支持学生
3. 编排训练计划
将选择的动作按顺序排成训练计划。建议按照力量训练、有氧运动、灵活性训练的顺序安排，或根据自己的喜好进行调整。
4. 开始训练
根据训练计划进行训练。在每个动作开始前，先热身几分钟，以避免受伤。训练过程中保持正确的动作姿势，必要时可以参考Keep提供的动作指导视频。
5. 循序渐进
随着训练的进行，逐渐增加训练强度和难度。循序渐进的训练可以避免身体过度劳累和受伤。
6. 恢复和放松
训练结束后，进行5-10分钟的拉伸，放松肌肉，促进身体恢复。
