Mac频繁降频、发热、风扇狂转是因高温触发热保护，需通过终止高负载进程、手动调高风扇转速、重置SMC、清理灰尘更换硅脂、禁用硬件加速五步解决。
如果您发现Mac在运行过程中频繁降频、响应迟缓，同时伴随明显发热与风扇狂转，很可能是系统因温度过高触发了CPU/GPU的热保护机制。以下是解决此问题的步骤：
一、终止高资源占用进程
降频通常由CPU或GPU持续满载引发，而大量后台进程是常见诱因。通过识别并关闭非必要高负载程序，可立即缓解温升压力，避免触发硬件级降频。
1、按下Command + 空格键打开聚焦搜索，输入“活动监视器”并回车启动。
2、点击顶部“CPU”标签页，再单击“% CPU”列标题进行降序排列，定位占用率超过70%的进程。
3、选中非系统核心进程（如Chrome Helper、AdobeIPCBroker、ZoomOpener等），点击左上角“X”按钮，选择“强制退出”。
4、进入“系统设置” > “通用” > “登录项”，禁用所有非必需开机自启应用，尤其注意第三方云同步、剪贴板管理、广告拦截插件类工具。
二、使用Macs Fan Control手动设定风扇转速
系统默认风扇策略偏保守，常在温度已升至90°C以上才提速，此时降频往往已发生。手动提升最低转速可在升温初期即增强气流，压制峰值温度，从而抑制降频触发。
1、访问Macs Fan Control官网（crystalidea.com）下载最新版安装包，完成安装并首次运行。
2、弹出权限请求时，输入管理员密码授权，确保软件能读取传感器数据并控制硬件。
3、主界面查看当前CPU封装温度（Package Temperature）与风扇实际RPM，确认两个风扇均被识别。
4、点击任一风扇右侧的“Custom”按钮，在弹出窗口中取消勾选“Automatic mode”，拖动滑块将“Minimum speed”设为3800 RPM（适用于13–16英寸主流机型）。
5、勾选“Apply to all fans”，点击“OK”保存。观察5分钟内CPU温度是否稳定在85°C以下，若仍频繁突破90°C，可将最低值微调至4200 RPM。
三、重置系统管理控制器（SMC）
SMC故障会导致温度传感器读数异常或风扇完全失控行为，例如低温下全速旋转、高温下停转，进而引发误降频。重置可恢复底层电源与散热逻辑的正常响应。
1、关闭Mac，拔掉电源适配器，确保设备完全断电。
2、对于配备Apple Silicon芯片的Mac：按住电源按钮10秒后松开，等待约5秒，再按电源键正常开机。
3、对于Intel芯片MacBook Pro/Air（带T2芯片）：先关机；然后同时按住Control + Option + Shift左侧键及电源键，持续10秒；松开所有键，等待数秒后按电源键开机。
4、开机后不登录账户，直接进入桌面，打开“活动监视器”观察CPU空闲率与温度是否回归常态。
四、清理内部灰尘并检查散热模组接触状态
积尘使散热鳍片导热效率下降30%以上，而老化干裂的导热硅脂则导致CPU/GPU热量无法有效传导至散热管，二者叠加极易造成局部超温降频。物理清洁与硅脂更换可从根本上恢复散热能力。
1、关机并断开电源，静置15分钟待主板完全放电。
2、使用P5 Pentalobe螺丝刀卸下底部全部螺丝，小心撬开后盖，注意排线卡扣位置。
3、断开电池排线（Intel机型需额外断开T2安全芯片排线），防止操作中意外通电。
4、用压缩空气罐以15厘米以上距离、多角度吹扫风扇叶片与散热鳍片，重点清理进风口侧的绒毛与灰团。
5、卸下散热模组固定螺丝，轻抬取下散热片，用无纺布蘸取少量异丙醇擦净旧硅脂残留。
6、在CPU与GPU芯片表面各涂抹一颗米粒大小的新导热硅脂（推荐信越X-23-7783D或TG-PP8），均匀铺开成薄层，避免气泡与溢出。
7、重新安装散热模组，对角拧紧螺丝至轻微阻力感，切勿过度施力。
五、禁用非必要图形加速与浏览器硬件渲染
部分网页、视频播放器或设计软件会强制启用GPU硬件加速，但在Mac上该功能常存在驱动兼容缺陷，导致GPU持续高负载且散热效率低下，成为隐性降频源。
1、在Safari中进入“设置” > “网站” > “自动播放”，将“媒体自动播放”设为“从不自动播放”。
2、打开Chrome或Edge，地址栏输入chrome://settings/system，关闭“使用硬件加速模式（如果可用）”。
3、在Final Cut Pro或DaVinci Resolve中，进入“偏好设置” > “性能”，将“GPU加速”切换为“仅限Metal”或“禁用”，测试剪辑导出时的温度变化。
4、关闭iTerm2、VS Code等终端/编辑器中的GPU渲染选项：在设置中搜索“hardware acceleration”，将其设为“disabled”。
