每天刷牙两次最科学，早晚各一次且睡前更重要；每次2–3分钟，用巴氏法45度角颤动清洁全牙面，并配合牙线；刷后留氟、3个月换牙刷、酸食后30分钟再刷。
每天刷两次牙最科学，早晚各一次，间隔约12小时。这个频率刚好卡在牙菌斑成熟前——细菌附着后12小时内还容易被刷掉，超过24小时就形成顽固生物膜，普通刷牙难以清除。只刷一次，等于放任细菌“建好堡垒”整晚繁殖。
什么时候刷最关键？
睡前这次比晨起更重要。睡眠时唾液分泌大幅减少，口腔自洁能力几乎停滞，细菌趁机大量代谢产酸，直接腐蚀牙釉质、刺激牙龈。如果睡前没刷干净，一夜之间牙菌斑就完成从松散附着到成熟定植的全过程。晨起刷牙主要是清理夜间代谢物和异味，而睡前刷牙是在“关门前清场”，效果不可替代。
每次刷多久才有效？
不少于2分钟，建议控制在2–3分钟之间。太短刷不净，太长反而可能因疲劳或用力过猛损伤牙龈。可以分区域刷：上颌右侧、上颌左侧、下颌右侧、下颌左侧，每区30秒；或跟着一首快节奏歌曲刷完，时间刚好。
怎么刷才算到位？
用巴氏刷牙法，核心是“角度+颤动+覆盖”：
- 角度：牙刷毛与牙面呈45度角，刷头轻抵牙龈边缘，让部分刷毛滑入牙龈沟
- 颤动：手腕小幅度水平抖动，不是来回拉锯，每次只刷2–3颗牙，颤动4–5次再移位
- 覆盖：外侧、内侧、咬合面都要刷到，舌苔也建议轻刷1–2次，减少口气来源
别忘了配合牙线——牙刷清洁的是牙面，牙缝里的菌斑只能靠牙线物理刮除，每天一次不能省。
这些细节容易被忽略
刷牙后不用马上漱干净，吐掉泡沫后留一点含氟牙膏在嘴里，能让氟离子持续作用更久；牙刷选软毛小头，每3个月必须换新，变形刷毛清洁力断崖下降；吃完酸性食物（比如橙子、酸奶、可乐）别立刻刷牙，等30分钟让牙釉质再矿化一下，否则越刷越软。
