扭伤后应立即休息、冰敷、加压包扎并抬高患肢。1、停止活动，使用拐杖避免负重；2、用毛巾包裹冰袋冷敷15-20分钟，每1-2小时一次；3、以弹性绷带由下至上包扎，松紧适中防肿胀；4、将脚抬高至超过心脏水平，每天多次累计数小时，促进回流减轻肿胀。
如果您在运动或行走时不慎扭伤脚踝，可能会出现疼痛、肿胀和活动受限的情况。及时采取正确的处理措施可以有效减轻症状并促进恢复。以下是基于RICE原则的正确处理方法：
一、休息（Rest）
受伤后立即停止任何可能加重损伤的活动，避免对受伤脚踝施加压力，防止进一步伤害。
1、迅速坐下或躺下，将受伤的脚抬离地面。
2、绝对禁止继续行走或负重，以免造成韧带二次损伤。
3、使用拐杖或辅助工具帮助移动，确保患脚不承受体重。
二、冰敷（Ice）
冰敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而缓解肿胀和疼痛。
1、用毛巾包裹冰块或使用冰袋，避免直接接触皮肤。
2、每次冰敷持续15-20分钟，每1-2小时进行一次，尤其是在受伤后的前48小时内。
3、注意观察皮肤状况，防止冻伤。
三、加压包扎（Compression）
通过弹性绷带对脚踝施加适度压力，有助于限制肿胀并提供支撑。
1、从脚趾远端开始，由下向上缠绕弹性绷带，覆盖脚踝区域。
2、保持松紧适中，不能影响足部血液循环，若出现麻木、刺痛或皮肤发紫应立即松开。
3、白天活动时使用，夜间睡觉前应拆除。
四、抬高患肢（Elevation）
抬高脚踝有助于促进血液回流，减少组织液积聚，从而减轻肿胀。
1、将受伤的脚抬高至超过心脏水平位置。
2、可借助枕头或垫子支撑腿部，每天累计抬高时间应达到数小时，尤其在休息或睡觉时持续进行。
3、保持自然舒适姿势，避免压迫膝盖或大腿。
