智能手表可通过内置传感器和算法便捷监测睡眠质量。一、需在“运动健康”App开启“科学睡眠”；二、Apple Watch在iPhone“健康”App设置睡眠计划；三、三星通过Samsung Health开启自动追踪；四、小米在“小米运动健康”App启用睡眠监测；五、Garmin通过Garmin Connect开启进阶睡眠监测。
如果您希望了解自己的睡眠状况，但又不想使用复杂的医疗设备，智能手表提供了一种便捷的监测方式。它通过内置传感器和算法估算您的睡眠阶段与时长。以下是开启并使用智能手表测量睡眠质量的多种方法：
一、智能手表开启睡眠监测
手表依赖“科学睡眠”功能，结合心率与体动数据评估睡眠结构，需通过手机App完成初始设置。
1、确保手表已通过蓝牙连接至手机，并安装最新版运动健康App。
2、打开App，进入“设备”页面，点击已配对的手表名称。
3、在健康监测选项中找到“睡眠监测”，开启“科学睡眠”开关。
4、建议同时启用“连续心率监测”以提升深睡与REM阶段识别精度。
二、Apple Watch 设置原生睡眠追踪
Apple Watch 自 watchOS 7 起支持系统级睡眠监测，需在 iPhone 的健康 App 中配置计划。
1、在 iPhone 上打开健康App，进入“睡眠”标签页。
2、点击“设置睡眠”或“完整日程和选项”，设定就寝与起床时间。
3、开启“在 Apple Watch 上跟踪睡眠”选项。
4、夜间佩戴手表入睡，系统将自动记录心率、体动及血氧（如支持）数据。
三、三星 Galaxy Watch 启用睡眠分析
三星设备通过 Samsung Health 应用实现睡眠阶段划分，并可选配打鼾检测功能。
1、在手表上打开Samsung Health应用。
2、向上滑动进入设置菜单，选择“睡眠”选项。
3、开启“自动睡眠追踪”及“打鼾检测”（后者需将手机放在床边）。
4、在配对手机的 Samsung Health App 中确认相关权限已授予。
四、小米手环/手表激活睡眠监测
小米设备通过“小米运动健康”App管理睡眠功能，操作简洁且支持 REM 阶段识别。
1、下载并登录小米运动健康App，完成设备绑定。
2、进入“设备”页面，选择对应手环或手表型号。
3、在健康监测设置中开启“睡眠监测”和“夜间心率检测”。
4、保持设备佩戴过夜，次日即可在App中查看详细睡眠报告。
五、Garmin 手表启用进阶睡眠追踪
Garmin 设备提供包含呼吸频率和身体电量在内的深度睡眠分析，需通过 Garmin Connect 配置。
1、在手机上打开Garmin ConnectApp，确保手表已同步。
2、进入“设备”设置，选择“健康统计”或“用户设置”。
3、启用“进阶睡眠监测”及“全天候心率监测”。
4、部分型号需手动设置就寝时间范围以优化自动检测准确性。
