可通过服务管理器、组策略、注册表、PowerShell或系统设置暂停更新。首先打开服务管理器，禁用Windows Update服务并停止运行；其次专业版用户可用gpedit.msc进入组策略，禁用自动更新；家庭版可修改注册表HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows\WindowsUpdate\AU下NoAutoUpdate值为1；也可用管理员权限运行PowerShell执行Set-Service -Name wuauserv -StartupType Disabled；临时方案是进入设置→更新与安全→高级选项，选择暂停更新7至35天。
如果您希望阻止Windows 10系统在后台自动下载和安装更新，以避免占用网络带宽或防止在不恰当的时间重启，可以通过多种系统内置工具或第三方方法进行控制。以下是几种有效的管理方式：
本文运行环境：Dell XPS 13，Windows 10 专业版。
一、通过服务管理器禁用更新
此方法直接停止并禁用负责系统更新的核心服务，操作简单，适用于所有Windows 10版本。
1、同时按下 Win + R 键打开“运行”对话框，输入 services.msc，然后按回车键。
2、在服务列表中找到名为 Windows Update 的服务项，双击它或右键选择“属性”。
3、在属性窗口中，将“启动类型”下拉菜单设置为 禁用。
4、如果该服务当前正在运行，点击“停止”按钮来终止它。
5、点击“应用”和“确定”保存设置。为确保设置生效，建议重启计算机。
二、使用组策略编辑器深度控制（仅限专业版/企业版/教育版）
组策略提供了更精细的控制选项，可以完全关闭自动更新功能，且设置更为稳定，不易被系统重置。
1、同时按下 Win + R 键，输入 gpedit.msc，然后按回车键打开“本地组策略编辑器”。
2、在左侧导航栏中，依次展开路径： 计算机配置 > 管理模板 > Windows组件 > Windows更新。
3、在右侧窗格中，找到并双击“ 配置自动更新”策略。
4、在弹出的窗口中，选择“ 已禁用”单选按钮。
5、点击“应用”，然后点击“确定”完成设置。
三、修改注册表实现永久性关闭
对于无法使用组策略的家庭版用户，修改注册表是另一种有效的替代方案。此方法直接更改系统更新行为的底层设置。
1、同时按下 Win + R 键，输入 regedit，然后按回车键打开“注册表编辑器”。
2、导航至以下路径： HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows\WindowsUpdate\AU。如果路径中的任何文件夹不存在，请逐级右键新建。
3、在 AU 项上右键单击，在“新建”中选择“DWORD (32位)值”。
4、将新建的DWORD值命名为 NoAutoUpdate。
5、双击这个新创建的 NoAutoUpdate 值，在“数值数据”框中输入 1，然后点击“确定”。
6、关闭注册表编辑器并重启计算机使更改生效。
四、利用PowerShell命令快速禁用
对于习惯使用命令行的用户，可以通过一条PowerShell命令快速禁用Windows Update服务。
1、在开始菜单搜索栏中输入 PowerShell，右键点击“Windows PowerShell”，选择“ 以管理员身份运行”。
2、在打开的PowerShell窗口中，输入以下命令并按回车执行：
Set-Service -Name wuauserv -StartupType Disabled
3、命令执行成功后，系统会立即应用该设置，无需额外操作。
五、通过设置暂停更新（临时解决方案）
这是最安全且官方推荐的方法，允许您暂时推迟更新长达35天，适合需要短期避免更新的场景。
1、打开“ 设置”应用（可通过 Win + I 快捷键）。
2、进入“ 更新和安全” > “Windows 更新”。
3、点击“ 高级选项”。
4、在“ 暂停更新”部分，从下拉菜单中选择一个时间段（例如7天），即可暂停更新。
