首先检查网络连接，切换至稳定Wi-Fi或4G/5G，重启路由器并关闭占用带宽的应用；其次清理抖音缓存，进入设置-清理占用空间并清空；及时更新抖音至最新版本以修复性能问题；关闭后台其他应用释放内存；重启抖音或手机以消除临时故障；最后调整播放设置为流畅画质并关闭自动播放，提升低配设备体验。
如果您在刷抖音时遇到视频播放卡顿、加载缓慢或画面不流畅的情况，这通常与网络连接、设备性能或应用自身状态有关。以下是多种有效的优化与调整方法：
一、检查并优化网络连接
网络信号不稳定或带宽不足是导致抖音卡顿的最常见原因。确保您的设备连接到一个高速且稳定的网络环境，可以显著改善视频加载和播放体验。
1、尝试切换网络，例如从当前Wi-Fi切换至4G/5G移动数据，或连接另一个信号更强的Wi-Fi网络。
2、重启您的路由器或光猫，等待一分钟后再重新连接，以刷新网络连接状态。
3、在使用抖音时，暂停大文件下载、在线游戏或其他占用大量带宽的操作，确保网络资源优先供给抖音应用。
二、清理抖音应用缓存
抖音在长期使用过程中会积累大量缓存文件，这些临时数据可能占用存储空间并拖慢应用运行速度。定期清理缓存有助于恢复应用流畅度。
1、打开抖音，进入个人主页，点击右上角的三条横线图标。
2、选择“设置”选项，然后点击“清理占用空间”。
3、系统将扫描缓存文件，扫描完成后，点击“清空”按钮释放空间。
4、对于安卓用户，也可进入手机“设置” > “应用管理” > “抖音” > “存储”，手动点击“清除缓存”。
三、更新抖音至最新版本
旧版本的抖音可能存在已知的性能缺陷或兼容性问题。更新到最新版本可以获取性能优化和错误修复，从而提升播放流畅度。
1、打开手机的应用商店（如苹果App Store或华为应用市场）。
2、搜索“抖音”，查看是否有可用更新。
3、如果有更新提示，点击“更新”按钮，等待安装完成。
4、更新后重新启动抖音，观察卡顿是否缓解。
四、关闭后台其他应用程序
多个应用在后台同时运行会消耗大量内存和处理器资源，导致抖音无法获得足够的系统支持，从而出现卡顿。
1、对于iPhone用户，快速连按两次Home键或从屏幕底部上滑并停顿，进入多任务界面。
2、对于安卓用户，点击屏幕下方的方形或多任务按钮，查看后台应用列表。
3、将不需要的后台应用卡片上滑或左右滑动关闭，仅保留抖音一个主要应用运行。
五、重启或重置抖音应用
重启应用或设备可以清除临时故障和内存泄漏，是解决突发性卡顿的快速手段。
1、完全退出抖音，从手机桌面将其从最近任务中移除。
2、等待30秒后重新打开抖音应用。
3、如果问题依旧，尝试重启手机，彻底释放系统资源。
4、作为最后手段，可考虑卸载后重新安装抖音，但请提前备份收藏和草稿内容。
六、调整视频画质与播放设置
降低视频播放画质可以减少数据加载压力和设备解码负担，特别适用于配置较低的设备或弱网环境。
1、进入抖音“设置” > “通用设置” > “播放设置”。
2、将“画质”选项调整为“流畅”或“省流模式”。
3、开启“智能刷新”或关闭“自动播放”功能，减少不必要的流量消耗和资源占用。
