这套塑形健身操非常适合想要减脂的女性，既能塑造体型又能增强体质，效果明显，不妨试试，轻松收获纤细身材与健康状态。
1、 美化背部线条
2、 使用手掌轻抚乳房区域。
3、 在弯曲躯干时，避免用背部发力，改由肩部及手臂带动，使胸部得以舒展。
4、 此次为前倾动作，有助于拉伸背部肌肉。循环执行动作②与③，总计十次。
5、 上半身从胸部到背部，左右缓缓旋转。
6、 减肥腿部
7、 身体轻微晃动，双臂自然摆动，模拟原地踏步行走。
8、 脚尖着地，脚跟轮换提起，保持原地踏步，仿佛即将前进却又停滞的姿态。
9、 身体完全放松，双臂随意摆动，大幅度原地行走，连续踏步十分钟。
10、 改善臀部形态
11、 自腋下开始轻柔按摩至胸口正中，每侧重复一次。
12、 微微屈肘，将手臂抬高至与肩齐平，感受腋窝得到充分延展。
13、 反方向重复第二个动作。
14、 手臂前后摆动，放松腋窝部位的肌肉，达到瘦臂的目的。
15、 水中舞蹈华尔兹
16、 如同小鱼游弋般摆动身躯，放松肌肉，左右扭动，全身柔和自然地活动起来，动作流畅宛如水中舞者。
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18、 双手举过头顶并随之摇摆全身，放松肌肉后放下，重复此过程，返回初始姿势，持续进行以瘦腰部。
19、 转动手臂
20、 整体晃动，双腿交替上下移动，类似原地踏步，双手自然摆动。
21、 继续保持上一个动作，双手贴近大腿两侧，继续原地行走。
22、 双手握住裤腰两侧，原地行走时，留意手脚尽量向后缩，不要向前伸展。
23、 完成①和③的动作后，放松双臂，原地踏步。
